勤務時間中、だけど眠気が取れない…昼寝の効果は？

おつかれさまです！さいとうです。

勤務時間中、どうしても眠たくなることってあると思います。お昼を食べてから、午後の勤務中に強い眠気が来たことを経験した人は多いのではないでしょうか？

すごく厄介ですよね。眠くなると集中できないし、なにより我慢を続けることにとてもパワーを使います。眠気のピークは深夜と午後の2度くるので、眠気がおこるのは睡眠不足に限らないということだそうです。

眠気が来ることを見越して昼休みの間に短時間のお昼寝（「パワーナップ」と呼ばれます）をすることも推奨されることがあります。眠気をとり、頭をスッキリさせるために15分〜20分の睡眠を取ると良いとか。

でも、私は言いたい。

「お昼寝15分とか…足りなくない…？」

たまには昼休みに全力で寝てみたい

私はもともと昼寝が長い人間です。15分、20分では足りません。頭がスッキリして仕事がはかどるどころか、眠気をひきずっていつもより強い眠気がその後に来たりします…。休日は8時間睡眠のうえ、昼寝ももちろんマストです！

昼寝をすると、夜の寝付きがやや悪くなります。…わかっています、わかっているんです。でも、平日だってたまには長めに寝てみたいんです。90分単位の睡眠がいいって聞くじゃないですか… だから、90分（1時間半）と180分（3時間）、お昼休みを長く取って寝てみました！

フレックスタイムを利用して自室を仮眠室に

弊社、株式会社mgnはフレックスタイム制です。それを利用して、90分の休憩を取ることが可能です。また、動かせない予定が午前と夜にあり、途中でまとまった時間の休憩をとることも、あります。

そういうときを使って、睡眠に全力で振り切ってみました！

自室に簡易的に寝転がれるクッションや毛布などを用意して、ちょっとした仮眠室という見た目です。確実に起きられるようにアラームをセットして、おやすみなさい…

90分の休憩で昼寝をとった場合

90分全てを昼寝に振りました。その結果、かなり頭がスッキリしました。集中力が切れかけて進みにくいタスクや、頭がこんがらがって困っていた部分などが解消され、気持ちを切り替えてスタートすることができました。

180分の休憩で昼寝をしようとした場合

180分全てを昼寝に…振れませんでした（笑）さすがに長すぎて、途中で起きてしまいました。ほぼ好きなだけ眠れたからか、気分はまるで翌日を迎えたようでした。

翌日を迎えただけあって、何をしていたか一瞬忘れそうでした。

横になってしまうから寝すぎてしまう、らしい

実際に寝てみると、やや寝すぎてしまったかなという感じはありました。15分程度の昼寝を推奨しているという情報では、体を横にせず、座ったままで眠ることを推奨されている場合もあります。確かに、そのほうが起きやすいかもしれません。でも体バキバキになっちゃう私…。あっちを立てればこっちが立たず…難しいです。

最後に：本当の目的は、眠気が取れること

ここでスタートに立ち返ると、昼寝をすることが最終目的ではなく、眠気の解消…その奥に、集中できない・スッキリしない・気分の切り替えをしたい・午後のパフォーマンスを上げたい、というような課題があります。

短時間での昼寝しかできない場合、先程の「横にならない」少しでも快適に過ごせるように仮眠グッズを使う手も有効です。お昼寝用枕、雑音を軽減できる耳栓やアイマスクなどの利用がおすすめです。

また、職務内容や勤務環境によっては昼寝ができない場合もあるでしょう。どうしても短時間の昼寝が難しい場合、下記のような対策もあります。

立ち上がって一旦ストレッチをする
ラジオ体操をする
ガムを噛む
目をつぶるだけに留める

午後の眠気に打ち勝つためには、何も昼寝だけでなくてもいい。たっぷりと寝てみて、改めて正気に返った私でした。それでは！

For those of you for whom a 15 minute nap during work hours is not enough. I took advantage of flex time to sleep as much as I could.

I’m on duty, but I can’t get to sleep…what are the benefits of a nap?

Good night! I’m Saijo.

There are times during the workday when you really want to sleep. I’m sure many of you have experienced strong drowsiness after eating lunch and during the afternoon workday. It’s very annoying, isn’t it? It is hard to concentrate when you are sleepy, and above all, it takes a lot of power to keep persevering. The peak of drowsiness comes twice a day, once at midnight and once in the afternoon, which means that drowsiness is not limited to sleep deprivation.

Sometimes it is recommended to take a short nap during your lunch break in anticipation of sleepiness. This is sometimes called a “power nap.” It’s a good idea to get 15 to 20 minutes of sleep to get drowsy and clear your head.

But I would say.

“Fifteen minutes for a nap…isn’t that enough…?”

Sometimes I just want to sleep as much as I can during my lunch break.

I am a long napper by nature, and 15 or 20 minutes is not enough. Instead of clearing my head and getting my work done, I end up feeling drowsy, and sometimes a stronger than usual drowsiness follows…. On weekends and holidays, I sleep 8 hours a night, and of course, naps are a must! Naps make it somewhat harder to fall asleep at night. I know, I know, I know. But even on weekdays, I like to sleep longer once in a while…you hear that 90 minutes of sleep is good… So I tried sleeping 90 minutes (1.5 hours) and 180 minutes (3 hours), taking a longer lunch break!

Take advantage of flextime and use your own room as a nap room.

Our company, mgn Inc. has a flextime system. We can take advantage of that and take a 90-minute break. We also have morning and evening appointments that cannot be moved, so we sometimes take a longer break in the middle of the day.

I used those times to swing all my energy into sleep!

It has the look of a little nap room with a simple cushion and blanket to lie on in your room. Set an alarm to make sure you wake up and say good night…

If you take a nap during a 90-minute break

I swapped all 90 minutes for a nap. As a result, my head felt much clearer. Tasks that had been difficult to progress due to a loss of concentration or trouble in my head were resolved, and I was able to start the day with a fresh mind.

If you try to take a nap during a 180 minute break

I couldn’t swing all 180 minutes…for a nap (lol)…it was indeed too long and I woke up in the middle of the day. Perhaps because I slept almost as long as I wanted, I felt as if I had just welcomed the next day. I almost forgot for a moment what I was doing because I had just welcomed the next day.

I sleep too much because I have to lie down, they say.

When I actually did sleep, I felt that I had slept somewhat too much. Some information recommending a 15-minute nap may recommend that you sleep in a sitting position, not lying down. Sure, it may be easier to wake up that way. But my body gets all stiff…. It’s difficult to get up when I’m sitting up….

Finally: the real goal is to get sleepy.

Going back to the start here, the ultimate goal is not to take a nap, but to relieve sleepiness…and behind that, there are issues such as inability to concentrate, lack of clarity, mood swings, or to improve performance in the afternoon.

If only a short nap is possible, it is also effective to use napping products to make the previously mentioned “not lying down” as comfortable as possible. We recommend the use of napping pillows, earplugs or eye masks that can reduce noise.

Also, depending on the nature of your duties and work environment, you may not be able to take naps. If it is absolutely difficult to take a short nap, the following measures are available.