こんにちは！かねきよです。リモートワークで外出の機会が少なくなり運動不足になっている人はいませんか？そんな人達がたくさんいるのではないかと想像し、運動不足過ぎる日々から少しだけ運動の習慣がついてきた私の紆余曲折を記事にしてみたいと思います。

通勤も運動

都内近郊から都内に電車通勤というかたちで働いていたときは、自宅と駅、会社と駅の間を早足で歩くことや、駅の階段を登り降りすることも日常的にあったため、「運動をする」という意識を持たずとも軽い運動といえることが出来ていて、更に「最近運動不足だなー」と感じたら、帰りに自宅の最寄駅から2駅くらい手前で降りてウォーキングをしながら帰ることで解消していました。夜、いつもより早足で少しだけ腕を大きく振りながら歩いて帰るのは、私にとっては全く苦ではなくむしろ心地よい時間でした。

私はもともと趣味としてバスケットボールを、多いときで月3回程度やっていました。運動することは大好きでテニススクールに通っていたこともあります。しかし、妊娠出産をきっかけにバスケもテニスもやる機会がなくなり、また2人目の出産後、電車が通っていない田舎の土地へ引っ越して外出は常に車という生活に変わりました。駅まで歩くことも、駅の階段を登り降りすることもなくなってしまい、リモートワークで外出することも減ったので、全く運動しない人になってしまったのです。そんなある日、用事で都内に行く機会があり駅でエスカレーターではなく階段を登ったら、途中で息切れするほどに体力が落ちていて、さらに久しぶりに歩き回ったことで筋肉痛になってしまいました。階段で息切れし移動だけで筋肉痛になるなんて、日々どれだけ体を怠けさせてきたのかを思い知らされました。

意識的に運動することが必要

全く体を動かさない日々のうえ、椅子に座ってPCを見つめながら仕事をしていると、ひどい肩こりで頭が痛くなることがよくあり、そして体重も徐々に少しずつ増えているので、運動したいという思いは常に頭の片隅にありました。「昔みたいに運動するならやっぱりバスケかテニス？でも一人ではできないので難しい…。」「オンラインでやってるヨガやピラティスは興味あるけど、体が硬すぎてできないかも…。」そんなことを考えているうちにどんどん時間だけが過ぎていくので、ひとまず仕事の合間にちょっとだけできることをしようと、軽い2kgの鉄アレイとエア縄跳びを買ってみました。

机の片隅に置いておき、目が疲れてきたら休憩がてらちょっと椅子から立ち上がってエア縄跳びをしたり、ふとしたタイミングで鉄アレイを持って腕を動かしてみたり…という想定をしていましたが、なかなか習慣化するまではいきませんでした。

次にトライしたのは任天堂スイッチのリングフィットアドベンチャーです。これは子どもたちが欲しがっていたのもあり、私も一緒にできればいいなと思い買ってみました。まずはどんな感じなのか子どもたちがアドベンチャーモードをやっているところを見てみましたが、なかなか大変そう！運動の負荷は調整できるし敵を倒してレベルが上っていくのがモチベーションになっていくとよかったのですが、気合を入れて「よし今日はやるぞ！！」と気持ちをリングフィットモードに持っていかないとダメで、これも続けることが出来ませんでした。

リングフィットをやらなくなってからしばらく間があいた頃、mgnのメンバーからフィットネスランナーが手軽でよさそうだと聞き、体験版をやってみることにしました。一番初めのチュートリアルは少し説明の時間などがかかりますが、それを終えると実際の運動時間としてはホントに数分からできるので、取り掛かるのに抵抗がないなという印象を持ち、体験版の終了日を迎える前に購入を決めました。子どもたちには「リングフィットでもトレーニングだけできるのがあるよ」とちょっとだけ文句を言われましたが…。結果、買ってよかったです！時間をかけずに少しの運動から始めることができ、週に2〜3回の頻度でやろうとハードルを下げたので、気負うことなく続けることができています。やる時間も特には決めず、朝長女のお弁当を作り終えたあと次女三女を起こす時間までの間だったり、夜お風呂に入る前だったりと時間があいた時にさっと出来るのがとても良いです。最近は汗をかいたあとお肌がツルツルになって肩こりも少し解消された気がするので、ほんの少し運動して汗をかくだけでも、体に良い効果があるのかなと感じています。

自分にあった運動不足解消法を見つけよう

私の場合、今現在は週に2〜3回フィットネスランナーをやる習慣がついたことで以前より少しだけ運動不足を解消できている気がしています。フィットネスランナーのホーム画面にカレンダーが表示されていて、やった日付に記しがつくので「よし、ちゃんと出来てる！」ということが目で見て確認できるのも、モチベーションに繋がっています。実をいうと、ここに書いたこと以外にも、Youtubeで見たストレッチをやってみたり、寝る前に横になったままできる簡単な筋トレを試してみたりとすぐにやらなくなったっこともいくつかあったので、ここにたどり着くまでは結構時間がかかりました。無理なく楽しんで出来るような自分にあった運動不足解消法を見つけるまでは、気になったものを色々試してみてもよいのではないでしょうか。

Remote work eliminated commuting and reduced my physical activity very much.

Hello! This is Kanekiyo. Is there anyone out there who is not getting enough exercise because of remote work and fewer opportunities to go out? I imagine there are many such people out there, and I would like to write an article about the twists and turns of my life as I have started to get into the habit of exercising a little more after too many days of not exercising enough!

Commuting to work is also exercise

When I was working in the suburbs of Tokyo and commuting by train to the city, I walked quickly between my home and the station and the office and up and down the stairs at the station on a daily basis, so I was able to do what could be called light exercise without having the mindset of “doing exercise. If I felt that I had not been getting enough exercise recently, I would get off about two stops before the nearest station to my home and walk home to get rid of the problem. Walking home at night, walking faster than usual with my arms swinging a little wider than usual, was not a hardship at all for me, but rather a pleasant experience.

I have always played basketball as a hobby, often three times a month. I love to exercise and even went to tennis school. After the birth of my second child, I moved to the countryside where there is no train service, and my life changed to a life where I always go out by car. I no longer walked to the station or climbed the stairs at the station, and since I was no longer going out to work remotely, I became a person who did not exercise at all. One day, I had an opportunity to go to Tokyo on an errand and climbed the stairs instead of the escalator at the station. I realized how much I had neglected my body on a daily basis.

Conscious exercise is necessary.

I had always had a desire to exercise, as I often get a headache from stiff shoulders from sitting in a chair and staring at a computer, and my weight has gradually increased little by little. I thought, “If I want to exercise like I used to, I should play basketball or tennis, but I can’t do it alone. But I can’t do it alone, so it’s difficult…” I’m interested in online yoga and Pilates, but I’m too stiff to do them…” I bought a lightweight 2kg iron array and an air jump rope to do something I can do during my work time.

I kept it in a corner of my desk, and when my eyes got tired, I would take a break and get up from my chair for a moment to do air jump rope, or at a moment’s notice, I would hold an iron array and move my arms… I assumed that this would work, but it never quite became a habit.

The next game we tried was Ring Fit Adventure on the Nintendo Switch. The kids wanted this one, and I bought it for them, hoping I could do it with them. First, I watched the kids play the adventure mode to see what it was like, and it looks like a lot of work! I was hoping that the workout load could be adjusted and that defeating enemies and going up in levels would motivate them, but I got fired up and said, “Okay, let’s do this today!” and I had to get my mind into ring-fit mode, and I couldn’t keep doing this either.

It had been a while since I stopped playing RingFit, and I heard from an mgn member that Fitness Runner looked easy and good, so I decided to try the demo version. The first tutorial takes a little bit of time for explanation, but after that, the actual exercise time really only takes a few minutes, so I was impressed that there was no resistance to getting started, and decided to purchase the trial version before the trial ended. The kids complained a bit that there are RingFit programs where you can just train…. As it turns out, I’m glad I bought it! I can start with a few exercises that don’t take too much time, and since I lowered the bar to do it two or three times a week, I am able to continue without getting overwhelmed. I don’t have a specific time in mind when I want to do it, so it is great that I can do it quickly whenever I have time, such as in the morning after I finish making lunch for my oldest daughter and before I wake up my second and third daughters, or at night before I take a bath. Recently, after sweating, my skin feels smooth and my stiff shoulders feel a little better, so I feel that just a little bit of exercise and sweating has a positive effect on my body.

Find the right exercise regimen for you!

In my case, I currently feel that I am getting a little more exercise than I used to by getting into the habit of doing the fitness runner two or three times a week. The calendar on the home screen of the fitness runner marks the dates I do it, so I can visually confirm that I’m doing it right. I can visually confirm that I’m doing well, which also motivates me. To tell the truth, it took me quite a while to get to this point, because there were some things I didn’t do immediately, such as stretching exercises I saw on Youtube and simple muscle training exercises I could do while lying down before bed, in addition to the things I wrote about here. I think it’s okay to try various things that interest you until you find a way to relieve your lack of exercise that you can enjoy without strain.